Bijna twee op de drie Belgen beweegt voldoende. Dat blijkt uit cijfers van de Wereldgezondheidsorganisatie. Klinkt niet slecht (al doet België het daarmee minder goed dan het wereldwijde gemiddelde) maar het kan nog altijd beter. Dus is het een zaak om iedereen aan het bewegen te krijgen.
Geen tijd? Geen zin? Pish posh. Om fit te worden hoef je niet noodzakelijk vier keer per week de loopschoenen aan te trekken of een fitnessabonnement te nemen. Met een aantal leuke ingrepen krik je in geen tijd je gezondheid op.
Pak altijd de trap in plaats van roltrap of de lift.
Maak na het eten een wandeling met de hond, je partner of een vriend(in).
Speel met kinderen, til ze op, ga ermee voetballen, speel tikkertje. Je blijft jong en wordt gratis fit.
Stap een halte eerder uit de bus, tram of metro. Loop de rest naar je werk of naar huis.
Ga op zoek naar actieve daguitstapjes, zoals fietsen door het platteland, wandelen in het bos, dansen in een club of een dagje stevig shoppen (ja, echt!).
Tuinieren is een geweldige manier om meer beweging te krijgen. Verbouw je eigen groente: lekker intensief, toch rustgevend én heel gezond.
Probeer op het werk elke uur even recht te staan (naar toilet, kopje koffie halen, praatje doen met collega). Ja, een praatje houden op het werk is dus goed voor je gezondheid (laat dat je baas maar weten).
Work-out vanuit je luie zetel: download een app als Tabata of 7-minute-workout voor de ideale high-intensity work-out. En je moet er je huis niet voor verlaten
Relax! Fit worden draait niet alleen om sporten en bewegen. Voldoende nachtrust is cruciaal voor een goede gezondheid.
Spendeer wat tijd in bed met je partner. Uit onderzoek aan de Universiteit van Quebec blijft dat seks net zo effectief is als een gemiddelde intensity training.
Waarom tv kijken en sporten niet combineren? Doe je work-outs tijdens de reclame. Burpees, squats, lunges,… het is zoveel gezonder dan snel een zak chips uit de kast halen.
Drink minstens twee liter water op een dag. Zet twee kannen van een liter of meer op het aanrecht en één in de huiskamer. Misschien weet je zelf ook goede plekken waar je vaak langsloopt. Je zult dan vaker water drinken en automatisch meer naar het toilet moeten lopen.
Neem een kleine omweg als je ergens wandelend of fietsend naartoe gaat. Vertrek vijf minuutjes vroeger en kies eens voor een langere route. Je zult merken dat het een gewoonte wordt om meer tijd te nemen voor een beetje extra beweging.
Sop en stofzuig je hele huis brandschoon. Vul een emmer met een heet, fris geurend sopje en leef je uit in je huis. Poets tot je hoofd rood is van de inspanning. Met een half uurtje stofzuigen, verbrand je bijvoorbeeld al snel 120 kcal.
Zet uptempo-muziek en dans alsof je alleen op de wereld bent. Into the groove, Vogue, Holiday, Madonna; of iets van Katy Perry, Lady GaGa, Rihanna – laat je heupen los!
Sta recht tijdens een telefoongesprek.