Tip 1: Stel niet één groot doel, maar kies meerdere kleine doelen.
Daarom is de kans op slagen is het grootst met een doel en plan dat zo concreet mogelijk is. Denk aan kleinere en gemakkelijke doelen. Kies voorbeeld meerdere vaste momenten waarop je fruit kan eten. Bijvoorbeeld: “Als ik ’s middags trek krijg, dan neem ik een stuk fruit”.
Zorg ervoor dat je fruit in huis hebt en zet het zichtbaar in een fruitschaal. Zo vermijd je een zwak moment en grijp je niet meteen naar een koek of andere zoetigheid.
Tip 2: Kies haalbare doelen.
Niet alleen de smaak maar ook de textuur, de geur en het uitzicht bepalen de appreciatie voor fruit. Koop dus niet meteen fruit voor 2 tot 3 weken. De kans is groot dat tegen het einde van de week de fruitvliegjes ermee aan de haal gaan en/of je bedorven fruit in de vuilbak moet gooien. Dan heb je al helemaal geen zin meer en is de drempel op zwakke momenten te hoog en de kans dat je snel opgeeft ook veel groter.
Kies haalbare doelen door bijvoorbeeld gerichtere keuzes te maken. Denk eerst na welk fruit je de komende week wilt eten alvorens impulsief te gaan kopen. Je kan op voorhand reeds kijken welke fruitsoorten dit seizoen beschikbaar zijn. Seizoenfruit kopen is goed jouw portemonnee!
Download hier een seizoensfruitkalender en kom te weten welk fruit er nu in seizoen is.
Tip 3: Maak je doelen heel concreet.
Denk goed na over je dagelijkse keuzes en gewoontes en baseer je hierop om je doelen te formuleren. ‘Ik ga altijd bij mijn ontbijt een stuk fruit eten’ is veel makkelijker vol te houden dan een loze zegwijze zoals ‘ik ga een stuk fruit eten.’
Of ‘Ik neem een appel en een banaan mee naar het werk’ is duidelijker dan ‘Ik neem fruit mee naar het werk’.
Zorg dat je je voornemen zo concreet mogelijk maakt. Zo is ‘gezonder eten’ nog vrij vaag. Bijvoorbeeld: Dagelijks 2 stukken fruit eten is een concreet doel. Om alles netjes bij te houden hebben we voor jou een 4-weken Fruituitdaging planning uitgewerkt. Daarop kan je die dagen afvinken waar je je strikt aan je plan gehouden hebt. Nu ben je er echt klaar voor en gewapend met handige tools, tips & tricks om deze uitdaging te winnen.
Download hier je Fruitdagingkalender.
Tip 4: Ga op zoek naar 'triggers'.
Koppel je voornemen aan bestaande gewoontes en rituelen. Gebruik ze als triggers. Omdat je deze gewoontes al zonder nadenken uitvoert, zal je ook je nieuwe gedrag makkelijker aanleren.
Wil je meer fruit eten, neem dan bijvoorbeeld voor:
‘Telkens ik naar de supermarkt ga, passeer ik eerst bij fruit en groenten’
‘Als ik ’s morgens mijn ontbijt klaarmaak, neem ik er automatisch een stuk fruit bij’
‘Als ik mijn lunch-box maak, zorg ik dat er steeds een plaats gereserveerd wordt voor een portie fruit’
‘Als ik meer fruit eet, stel ik een goed voorbeeld voor mijn kind’
‘Telkens ik fruit eet, bevordert dit mijn darmflora’
Als je straks je eigen doelen vastlegt, ga dan even na: zijn ze klein, eenvoudig, concreet en gekoppeld aan een trigger?