Hoera, je hebt me gevonden! Ik ben een opdrachtje.
Een gezonde mix van zitten, staan en bewegen doet wonderen voor je gezondheid. Meer bewegen en minder stilzitten is dus de boodschap. En dat is gemakkelijker dan je denkt. Het is gezond en geeft je tonnen energie. Hoog tijd dus voor een beweegmomentje! En wat is er gezelliger dan samen bewegen?
Ken je deze boom-vriendelijke tikker-variant al?
Wie een boom knuffelt, kan gedurende 10 seconden niet getikt worden.
Leef jullie volledig uit en speel een 10-tal minuutjes tikkertje.
De oudste begint als tikker. 3, 2, 1… Start!
Ontspan met dierenyoga.
(1 ouder leest voor) Begin eerst met de boogiedans, om het lichaam helemaal los te maken. Ga allemaal rechtop staan.
Schud voorzichtig met je benen.
Eerst links dan rechts. Steeds een beetje meer.
Laat je handen en armen meedoen.
Vergeet ook je schouders en hoofd niet mee te bewegen.
Schud je hele lichaam los en dans rond in het bos.
Nu gaan we samen de zon groeten.
Strek je helemaal uit.
Steek je armen hoog in de lucht.
Sta zo hoog mogelijk op je tenen.
Zak daarna weer op je voeten en laat ook je armen wijd zakken.
Buig voorover tot je handen de grond raken.
Genoten van deze korte oefening? Je lichaam zeker en vast!